Se você deseja abandonar o sedentarismo, adicionar atividades físicas à sua rotina, aqui estão algumas dicas para começar:

1️⃣ Escolha atividades que você goste: escolha atividades físicas que você goste e que possam ser incorporadas à sua rotina diária. Se você não gosta de correr, por exemplo, pode tentar fazer aulas de dança, caminhar na natureza ou nadar. Algumas práticas comuns, como varrer a casa diariamente, ir a pé para o trabalho ou padaria, ou trocar elevador por escadas, também é um bom começo.

2️⃣ Vá com calma: se você não tem praticado atividades físicas, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e duração dos exercícios. Caminhar por alguns minutos por dia pode ser um bom começo, e você pode ir aumentando o tempo e a intensidade à medida que se sentir mais confortável.

3️⃣ Faça pausas frequentes: se você trabalha sentado durante todo o dia, procure fazer pausas frequentes para se movimentar e esticar o corpo. Andar um pouco no intervalo do almoço ou fazer pequenos exercícios na cadeira podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea e reduzir a fadiga.

4️⃣ Consulte um profissional: caso haja algum risco, como histórico familiar de doenças cardiovasculares, o ideal é se consultar com um médico. Assim, é possível identificar e prevenir problemas que possam surgir com as práticas, além de obter orientação sobre como adicionar as atividades seguramente em seus dias.

Nunca é tarde para começar a praticar atividades físicas e buscar a melhora da sua saúde!