Os trabalhos em Home office, horas no trânsito, maratonas de séries, um dia inteiro no escritório. Nossa rotina moderna é, em grande parte, sedentária. O que parece apenas um cansaço no fim do dia é, na verdade, um dos maiores inimigos silenciosos da sua saúde vascular.

Sentir as pernas pesadas, inchadas ou com formigamento não é normal. É um sinal de alerta de que sua circulação sanguínea está em dificuldade.

Mas por que exatamente ficar sentado é tão prejudicial? A resposta está em um mecanismo que muitos desconhecem: o seu “segundo coração”.

O “segundo coração” que você desliga ao sentar

Seu coração bombeia o sangue com oxigênio para todo o corpo. Mas para o sangue voltar das pernas até o peito, ele precisa vencer uma batalha diária contra a gravidade.

Para ajudar nessa tarefa, temos um sistema genial: a bomba muscular da panturrilha (nossa batata da perna).

Funciona assim:

1. Quando você caminha, a musculatura da sua panturrilha se contrai.
2. Essa contração “espreme” as veias profundas da perna.
3. Como as veias têm válvulas que só deixam o sangue subir, esse “espremer” força o sangue para cima, de volta ao coração.

É um bombeamento ativo. Por isso, a panturrilha é conhecida pelos angiologistas como o “segundo coração” do corpo.

O problema? Quando você fica sentado, seus pés ficam parados, seus joelhos dobrados a 90 graus e a bomba da panturrilha fica completamente desligada.

O que acontece com seu sangue quando a bomba para?

Sem a ajuda da panturrilha, o sangue começa a ter dificuldade para subir. Ele fica “empoçado” nas veias das pernas, um processo chamado de estase venosa.

Esse acúmulo de sangue aumenta a pressão dentro das veias, o que causa:

• Inchaço (Edema): O líquido do sangue “vaza” dos vasos para os tecidos ao redor, causando inchaço nos tornozelos e pés no fim do dia.
• Pernas Pesadas e Cansadas: É o primeiro sintoma de que o sangue não está circulando eficientemente.
• Formigamento e Câimbras: Sinais de irritação pela falta de circulação adequada.

Do inchaço às doenças: os riscos reais da estase venosa

Se esse “empoçamento” de sangue se torna crônico (ou seja, acontece todo dia por anos), os problemas se agravam:

1. Surgimento de varizes e vasinhos: A pressão constante dilata e deforma as veias, tornando-as visíveis e tortuosas. Elas são um sinal de insuficiência venosa crônica.
2. Risco de trombose venosa profunda (TVP): Este é o risco mais grave. O sangue parado tem maior tendência a coagular. Se um coágulo (trombo) se forma dentro de uma veia profunda, ele pode bloquear o fluxo sanguíneo.
3. Embolia pulmonar: O maior perigo da TVP é se um pedaço desse coágulo se soltar, viajar pela corrente sanguínea e parar no pulmão (embolia pulmonar), uma emergência médica que pode ser fatal.

Como reativar sua circulação (sem deixar o emprego)

Você não precisa pedir demissão. Você só precisa quebrar o ciclo de ficar parado. O segredo não é parar de sentar, mas parar de ficar sentado por longos períodos ininterruptos.

Adote estas 5 micro-hábitos:

1. A regra do 50/10 (ou 30/5): A cada 50 minutos sentado, levante-se por 10. Ou, se for mais fácil, a cada 30 minutos, levante-se por 5. Vá ao banheiro, beba água, apenas fique de pé.
2. Exercícios de cadeira: Mesmo sentado, reative a bomba. Gire os tornozelos, estique os pés e, o mais importante, faça o “exercício da bailarina”: suba e desça na ponta dos pés (plantiflexão) várias vezes.
3. Hidrate-se: Beber água ajuda a manter o sangue mais fluido, facilitando seu retorno.
4. Não cruze as pernas: Manter as pernas cruzadas por muito tempo “dobra” as veias e piora ainda mais o retorno venoso. Mantenha os pés apoiados no chão.
5. Use meias de compressão (com orientação): Se você já sente inchaço ou tem histórico de varizes, converse com seu angiologista sobre o uso de meias de compressão elástica. Elas funcionam como uma “bomba” passiva.

Conclusão: o movimento é o remédio

Seu corpo foi feito para se mover. Ficar sentado por horas a fio é uma agressão direta ao seu sistema circulatório.

O inchaço no fim do dia não é um simples cansaço; é o seu “segundo coração” pedindo ajuda.

Não ignore os sinais. Se você sofre com dores, inchaço constante ou já notou o aparecimento de varizes, procure um cirurgião vascular ou angiologista. Cuidar da sua circulação é cuidar da sua saúde por inteiro.